Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Искоренение проблем межличностных связей _ Обо всем _ Тренировка на "взлетке"
Автор: suslik Apr 28 2006, 09:17 AM
Хочу поделится впечатлениями от вчерашней тренировки на дороге за 16, 19 районами.
Всем известно, что конкретно за 16-ым перекопали мост, поэтому конкретно участок дороги за 16-ым отлетает.
Тренировочный круг надо начинать от перекрестка 16-го и 19-го районов.
Едем в сторону Малино, проезжаем мост, поворачиваем направо (там, где кольцевая развязка для машин) и едем до поворота на кладбище. Там разворачиваемся и по противоположной стороне возвращаемся обратно.
У меня на круг уходило около 12-ти минут.
Теперь об ощущениях:
В общем, покрытие - это конечно твердая четверочка. Но, как правило, все соревнования проходят на асфальте именно такого качества (часто хуже). Так что, есть смысл сразу тренировать ноги в этом смысле тоже. Начиная от кольцевой развязки до поворота на кладбище начинается очень хороший асфальт, даже ввц нервно курит в сторонке, так что эстеты могут тренироваться только там.
Так же, хочу отметить наличие одного хорошего спуска-подьема, что положительно сказывается на программе тренировки.
Выводы:
Нунах это ввц, я теперь тренируюсь в Зеленограде!
Автор: dizzy Apr 28 2006, 09:55 AM
Ага, все клево, а вот дальше по маршруту в сторону Малино катать спидерам не рекомендуется, ибо просиходит местами такой шикарнейший массаж стопы, что и в фитнесах ножки себя плохо чуйствуютЪ. Про спуск-подъем от кольца и вниз могу только сделать оговорку - там надо катить только по дороге, а вот там очень любят товарищи автолюбители давать жару на своих стальных конях, да еще там менты нас один раз гоняли, заставили с дороги на тротуар уходить.
PS несколько ближайших дней я не бегун 
ноги убил в беговых, ща зализывать раны буду, дачу поеду домой копать
Автор: AlexandEr Apr 28 2006, 12:59 PM
Вот думаю, 12 минут это много или мало. Как бежал, напрягаясь или расслабленно?
Идея хорошая. Мост не вечно ремонтировать будут, поэтому в дальнейшем маршрут еще и удлинится.
Если кто на машине будет там ехать, не поленитесь, засеките по спидометру расстояние. Отсечки такие: Выезд из Зелика (там где заправка) - 0, далее отсечка на перекрестке 16, 19 район, потом при въезде на круг, и последняя - на повороте на кладбище.
Организационные вопросы:
Во сколько и по каким дням?
Будет ли предложена какая-нибудь система тренировок? Или просто собрались и побежали?
Сколько планируется наезжать (километров/часов)?
Автор: suslik Apr 28 2006, 09:26 PM
Завтра 29.05 собираюсь тренироваться где-нибудь в районе 17:00. Кто хочет, присоединяйтесь. Моя аська 112614139.
Саша, учитывая, что некоторые тренируются на круге в 400м, который проходится в среднем за 40-50 секунд, 12 минут - это нормальный круг )
Ничего замерять не надо, кататься надо по своим возможностям (желательно с пульсометром). Расчитывайте, что марафон - это примерно 1:20 хорошей работы.
Кстати, обнаружил весьма интересную штуку, если при беге ногами я легко развивал 170 ударов в минуту и мог бежать так 15-20 минут, то на ролликах 170 ударов - это конкретный спринт и более 3-х минут почти нереально бегать. Средний пульс - 145 ударов. Так что, камрады... бережем сердце
Автор: NuT Apr 28 2006, 10:46 PM
Идея хорошая, но я все равно тренируюсь с командой на вцц и поклонке
В Зеленограде реже, но тоже буду.
Вчера кстати с Аней Дайвер накатили 20 км по вцц - не умерли, и сегодня вполне себя чувствуем. Я по крайней мере знаю чего от себя ждать и как оно приблизительно все будет в Воронеже.
Про массаж стоп, это Ден верно подметил. После него нога очень быстро убивается, особенно непривыкшая к низкому жесткому ботинку. Конечно, когда все косточки сотруться, болеть будет нечему, но до этого момента нужно еще дожить )) (ободряюще)
Автор: suslik Apr 29 2006, 11:43 AM
К сожалению, время...
Автор: suslik Apr 29 2006, 07:54 PM
Отлично побегал 5 кругов (1:03)
Саша прав, дистанцию действительно замерить надо...
Автор: NuT Apr 29 2006, 10:14 PM
Саша прав, дистанцию действительно замерить надо...
Час = +\- 20км. в бодрым темпом
Действительно неплохо побегал
Автор: NuT Apr 29 2006, 10:15 PM
К сожалению, время...
Больше времени уходит на заживление ног после хренового асфальта.
Автор: AlexandEr Apr 30 2006, 12:54 AM
Эльдар, ты пиши сюда когда еще выезжать на тренировки будешь. Я, когда на работе появлюсь, хоть по карте расстояние померю.
Автор: AlexandEr Apr 30 2006, 12:55 AM
А асфальт на круге, описанном Эльдаром, вполне нормальный. А местами и очень хороший.
Автор: suslik Apr 30 2006, 01:01 AM
Действительно неплохо побегал
На соревнованиях марафонская скорость >30км/ч
Автор: suslik Apr 30 2006, 01:27 AM
Как совершеннличный (и я это уже писав я, асфальт отличный (и я это уже писалвообще можно провалится в яму по пояс&quать а трениескать, "а вот если дальше уехать, то будет плохо, а если по Пятницкому на Москву двинуть, так вообще можно провалится в яму по пояс"
Дальше никто уезжать не просит.
Саша, на тренировку поеду послезавтра, 1-го мая, в это же время
P.S. Похитрожопил я тут немного на своем КПК с программкой: длина круга ~6км.
Расстояние от перекрестка 16/19 до кольцевой развязки точно 1521м.
А вот далее, мне не удалось померять, т.к. поворот на Малино не является контрольной точкой в программке, но на глаз примерно столько же.
Автор: suslik May 3 2006, 03:32 PM
Давайте сегодня тренировку в районе 21 часа?
Автор: NuT May 3 2006, 03:39 PM
Давайте
я сегодня в зелеке
Автор: suslik May 3 2006, 03:47 PM
Окей, в 21:00 начинаем катать. Кто опаздывает, присоединяется позже.
Всем быть в тренировочных костюмах и шлемах
Автор: NuT May 3 2006, 03:53 PM
Всем быть в тренировочных костюмах и шлемах
Ты в скине приедешь? =)
А где сбор собственно?
Автор: dizzy May 3 2006, 05:09 PM
а у меня гоночная только веломайка 
а шорты я себе так и не нашел, все никак понравившиеся не найду
ЗЫ, зато она с кармашком на спине
Автор: NuT May 3 2006, 05:13 PM
а шорты я себе так и не нашел, все никак понравившиеся не найдуВеломайка пойдет)
Автор: @LEX May 3 2006, 06:01 PM
Из экипировки есть только желание приехать%))
Автор: NuT May 3 2006, 06:02 PM
Думаю, этого будет достаточно) Приезжай, Леш!
Автор: AlexandEr May 4 2006, 11:14 PM
Тренировка понравилась.
Подготовки пока не хватает. Нормально я прокатил только первый круг. Спина сразу же по его окончании умерла. Поэтому на последующих кругах (а их всего я проехал 4) приходилось постоянно разгибаться.
Уже после тренировки, когда возвращались с Олегом, я никак не мог понять, что же у меня устало. Вроде и с дыханием более-менее и ноги не гудели, но вот ехать не мог. Часть проблемы - в мозолях, потму как к концу тренировки я уже не мог сильно отталкиваться левой ногой.
Приехал домой, залез под душ, и вот тут почувствовал бешеннную усталость и желание скорее завалиться спать (которое, впрочем, быстро прошло).
Сегодня побаливает спина.
Ноги я решил подлечить и не катал сегодня.
Автор: suslik May 5 2006, 10:16 AM
Да, хорошая тренировка получилась.
К статической нагрузке мышцы привыкают быстро, так что спина скоро перестанет болеть.
Правда при одном условии (лично для меня): тренироваться надо не реже, чем через день.
Мозоли, натертости - к ним тоже нога привыкает и во время катания не так сильно парит.
P.S. Опять испортил казеные колготки кровью =)
Автор: suslik May 5 2006, 10:17 AM
Кто хочет покататься сегодня?
Последняя тренировка перед марафоном.
3-4 круга в спокойном темпе.
Я бы начал где-то в 21:30
Автор: AlexandEr May 5 2006, 12:15 PM
Хотелось бы сегодня побегать. Но болит нога. Даже босиком ходить больно.
В Воронеж решил не ехать. Марафон - точно пока не для меня. Просто прокатить такую дистанцию я могу и в Зелике. А соревноваться - не смогу.
так что больших успехов тем, кто туда поедет.
Конечно, хотелось бы пробежать что-то короткое... Не в этот раз.
А про тренировку - буду договариваться с ногами к вечеру. Договорюсь - прикачу к 21.30.
Автор: dizzy May 5 2006, 01:44 PM
У меня постепенно привыкают ножки, голеностоп вот правда еще сам чувствую, что слабый, пытаюсь упражнениями понемногу тренировать. Моя мечта теперь - капроновые чулки 42 размера
Я сегодня наверно тренироваться не буду, мы договорились тут с другом покатать, может доедем на вас посмотреть
Автор: NuT May 5 2006, 11:05 PM
Скажу тебе как женщина по секрету: капроновые носочки безразмерные
Автор: AlexandEr May 5 2006, 11:21 PM
Где продаются безразмерные капроновые носочки? Это женский аксессуар?
Денис, пойдем вместе покупать. Прикольно будем выглядеть.
Автор: suslik May 6 2006, 09:56 AM
Скажу тебе как женщина по секрету: капроновые носочки безразмерные
Скажу вам, как роллер, который использует их, тоже конечно по секрету.
Они не совсем безразмерные. Обычно они расчитаны до 42-го размера.
Т.е., они конечно налезут на 45, но у меня так расползлось уже 3 пары.
Сейчас я купил повышенной прочности (за 10 руб
))2 тренировки, намеков на расползание нету.
Купил тут на Октябрьском поле (по дороге на работу).
А так они продаются обычно в районе Крюково, либо в ТД Зеленоград.
Да, еще: они бывают высокие (для валенка),
а бывают совсем низкие (для туфелек летних).
Брать надо вторые. Но они-то как раз обычно очень хлюпенькие.
Автор: AlexandEr May 10 2006, 12:32 PM
Сегодня наконец измерил длину круга (имеется ввиду не геометрическая фигура, а замкнутая траектория), по которому мы бегаем. Получилось 6360 м.
Автор: NuT May 10 2006, 11:18 PM
ЗдОрово! А расскажи, как тебе удалось с такой точность произвести замер?
Автор: AlexandEr May 11 2006, 09:03 AM
55 см (по карте) * 120 м/см (масштаб карты) = 6360 м. А что тут необычного?
Автор: NuT May 11 2006, 09:42 AM
Думала, ты на роликах как-то измерял расстояние
Автор: AlexandEr May 11 2006, 12:27 PM
Кстати, при такой длине трассы 5 кругов за 1 час 04 минуты - это скорость чуть ниже 30 км/ч. Что очень похоже. По крайней мере, когда я приезжал на тренировку, на первом круге, думаю, средняя скорость была повыше 30.
Автор: suslik May 13 2006, 01:42 PM
Пипл, пора тренироваться
Сегодня точно надо. Я планирую часиков в 6.
Есть предложения?
Автор: NuT May 13 2006, 10:07 PM
Сегодня точно надо. Я планирую часиков в 6.
Есть предложения?
Проснулся
) я работала весь день и вечер.. спать очень хочу
Автор: suslik May 13 2006, 10:23 PM
Не проснулся.
Тренировался вчера, тренировался сегодня и поеду опять завтра.
Опять же, в районе 6-ти.
Автор: AlexandEr May 17 2006, 01:29 PM
Сегодня буду, вероятно, около 21.00.
Автор: suslik May 17 2006, 01:46 PM
p1
Автор: Leon May 17 2006, 01:50 PM
сегодня в 21 00 на взлетке ,
Я подписываюсь . (естественно если не дождь)
Автор: NuT May 18 2006, 01:56 AM
Тренировалась сегодня на Соколе. Ничего особенного, чтобы ездить так далеко. У нас в зелеке покруче будет
Автор: dizzy May 18 2006, 09:32 AM
У нас в Зелике кого-то вообше не видно, как не спросишь - "Я на Поклонке/ВВЦ/Соколе тренируюсь"
Автор: AlexandEr May 18 2006, 10:35 AM
Да, Денис, верно подметил.
А вчера была неплохая тренировка. Сначала накрапывал дождик и, наверное, поэтому два круга я проехал в одиночестве. Потом приехали Олег, Леша (Leon), Эльдар, Денис. Олег катал отдельно. Леша с Эльдаром носились как угорелые, обгоняя нас с Денисом, наверное, на километр на одном круге. Я очень слаб сейчас (хочется верить, что это связано с голоданием) и поэтому катаюсь довольно медленно.
Кстати, для сомневающихся, что они смогут тренироваться, это хороший пример. Да, пока все, кто бегает на взлетке, катают на беговых коньках. Но все мы катаем с разной скоростью. Кто может держаться за Леоном, катает с ним в паке. Кто не может/не хочет, катает в своем темпе. Так, что приезжайте и на обычных фитнессах. Взлетка - это отличный асфальт, малое количество машин, практически полное отсутствие пешеходов. Взлетка - это возможность потренироваться бегать в горку. И поработать на более менее длинных прямых участках безо всяких поворотов, ям и прочих препятствий. В общем, там здорово.
Сегодня чувствую себя совсем уставшим, но, возможно, прикачу часикам к 21.
Автор: Leon May 18 2006, 11:31 AM
В зеленограде, на самом деле, очень культовый этот трек , очень удобный (6 км - это очень хорошо). Так что предлагаю и аньке тоже здесь трнироваться. Я сам буду приходить туда не чаще 3 раз в неделю (от бота все же нужно отдыхать, не смотря на то, что он ничего не трет). Необходимо нас с вами отрабатывать командную гонку (паки, смены лидера и прочее). На гонке это будет очень важно, ибо команда - это сила. Единственное что я вам хочу сказать - не катайте каждый день в беговых, дайте ногам отдохнуть.
я в пятницу в 21 00 буду на месте.
Автор: dizzy May 18 2006, 11:54 AM
Ага, согласен, вот мы с Леоном сегодня на эту тему разговаривали уже, тренировать надо нечасто, просто полноценной тренировки не получится на больных ногах. От себя могу добавить, что сам пока чувствую неуверенность в ногах (слабый голеностоп) и пока отсутствие правильного толчка, хотя стараюсь его делать. Так что мне первое время гонять паком тяжело, надо твердость ног и толчок поувереннее сделать, а потом уже думать о скорости, гонке на выносливость и командных ритмах и паках. Меня сейчас хватает на пару кругов от силы, и то медленных.
Автор: NuT May 18 2006, 11:37 PM
Надо учиться, пока есть у кого (Коля уезжает скоро, Аня диплом пишет). Вот мне нужно, чтобы за мной смотрели, подправляли, говорили, на что следует обратить особое внимание. А потом уже отрабатывать где-угодно.
ЗЫ Еще на лужнецкой набережной катали в воскресенье
Автор: NuT May 19 2006, 12:02 AM
И еще, позвольте втсавить свои пять копеек. Тренировки должны быть не только на скорость и дистанцию, но и на технику (Саша, Денис). Чем дольше вы катаете, толкаясь неправильно, тем тяжелее потом будет переучиваться. Чтобы катать паком, тоже нужно знать как, знать нюансы. Хорошо, что на взлетке собирается туса, мышцы тренировать и катать надо, но это еще не все. ВВЦ хорошо для марафонских дистанций, сокол - трек как он есть, подготовка к соревнованиям, спринты; ПГ - интервалки, туса. Важно смотреть на других, слушать, катать с людьми опытными и кое-чего смыслящими в спидскейтинге. Это не агитация, это здравомыслящий подход. Кстати, полезно поучаствовать в каких-нибудь соревнованиях, проникнуться атмосферой, посмотреть, побегать. А потом (и во время тоже), набравшись немного опыта, нарезать, нарезать, нарезать..
PS А еще есть школа спидскейтера на Поклонке, все желающие могут приходить - отличная возможность поучиться азам.
А еще вспоминается старая русская поговорка (что-то про пруд и рыбку)
Автор: dizzy May 19 2006, 11:56 AM
Ага, все хорошо в поклонках и набережных, только учитывая то, что я работаю, потом топаю домой, переодеваюсь - то раньше пол 9 вечера я готов не бываю, еще час-полтора на дорогу на поклонку - это пол 10, так что все те тусы и школы на неделе не для меня
если только выходные, но еще я ни разу не смог в выходные туда попасть пока что...
Так что ждем, когда Аня научится у Омеги правильно катать, а потом будет отрабатывать в Зелике (то бишь где угодно) и нас может наставит на путь истинный )
Автор: suslik May 20 2006, 07:55 PM
Да да, было бы неплохо поучиться у кого-нибудь.
Автор: Leon May 22 2006, 08:57 AM
Я в субботу посмотрел за какое среднее время я бегу круг в марафонском темпе. Три круга проехал за 35 минут. Как и говорил Эл, где то чуть меньше 12 минут на один круг.
Автор: AlexandEr May 22 2006, 09:50 AM
Школа спидскейтинга - это, конечно, очень хорошо. Потренироваться под руководством таких людей, как Коля и Аня - просто мечта. Но ездить туда я не буду. Возможно, если кто-то составит компанию, и поеду. Один - два раза. Сомневаюсь, правда, что будет эффект. Надо, чтобы кто-нибудь постоянно смотрел за твоей техникой, указывал на ошибки.
Командные тренировки тоже очень хорошо. Но только когда уровень у всех примерно одинаковый. Пока же мы с Денисом существенно отстаем от Леши и Эльдара. И ритм совершенно разный. Вот Леша, я так понимаю, освоил Дабл-пуш. Толкается очень редко. Я пока все еще толкаюсь часто. Т.е. для тренировок командой надо, чтобы Леша нас накатывал. Т.е. становился в голову пака и ехал медленно (для себя). Под частоту его толчков подстроиться можно. Но я тогда буду ехать еще медленне. Хотя, кто знает, может вот так от наблюдений и я чему научусь.
Автор: AlexandEr May 23 2006, 10:21 AM
Погодка налаживается. Если к вечеру не случится дождя, то в районе 21.00 я планирую быть на взлетке. Кто-нибудь еще собирается?
Автор: Leon May 23 2006, 10:26 AM
Сегодня вечером , ориентировочно в 21 30. Тренировка на взлетке. может чуть раньше. Для начала хотел прокатить с нашими начинающими спидскейтерами и провести мастеркласс (на сколько мне это удастся) и поделиться своим опытом в катании. Мастеркласс планирую начать на 21 00.
Автор: IDA May 23 2006, 03:58 PM
А тем, кто сегодня не приедет, можно провести мастеркласс в другой раз? 
Автор: Leon May 24 2006, 11:57 AM
Ида, можно . можно все. Мы кстати хорошо покатали вчера на взлетке. И в темпе и меняли голову пака. Вчера нас маша фоткала, можно посмотреть на ти фотографии ?
Автор: IDA May 24 2006, 12:22 PM
М....я умираю, в последний раз я так хотела покататься , когда у меня была травма...Я ОЧЕНЬ ХОЧУ КАТАТЬ!!!И попробую выбраться в пт в Москву, но посмотрю еще, ничего не обещаю...
P.S.Люблю, когда мне говорят, что мне можно все!!!Прямо обажаю...
Автор: AlexandEr Jun 2 2006, 11:33 AM
Планирую быть на взлетке сегодня, 02.06.06, примерно в 20.30. Если хватит ног и спины, сделаю 6 кругов.
Автор: dizzy Jun 2 2006, 11:51 AM
Тоже где-то в это время, мож чуть попозже. Сильно напрягаться не буду, у меня 11 дней без ролов было
Автор: NuT Jun 7 2006, 10:59 PM
Наткнулись сегодня на миленький школьный стадиончик с обалденным асфальтом! Вытянутый овал, за счет чего резкий и короткий поворот, ветки кое-где валяются, но в целом... круть! Это 6й р-н, школа 616. Если идти от московского пр-та к серному озеру (где движение машин запрещено), то первый поворот напаво, нырнуть во двор, пройти прямо пару метров и будет школа. В калитку и вперед! ухаха
Автор: AlexandEr Jun 8 2006, 10:31 AM
Русская версия Invision Power Board
© Invision Power Services